演艺经历
1990年，担任编剧的喜剧电影《小贼高升》上映，该片的前制论述是J·J·艾布拉姆斯和Jill Mazursky在他大二那年一起撰写的，这也是他第一部被制作出来的电影，由詹姆斯·贝鲁什、查尔斯·格罗丁合作主演。
1991年，担任剧情电影《意外的人生》的编剧和制作人，并出演了该片。1992年，担任爱情科幻电影《天荒情未了》的编剧和制作人。1993年，与威尔·史密斯共同出演悬疑电影《六度分离》。
1994年，为科幻电影《未来冲击》创作了原创音乐。1996年，担任喜剧电影《出殡抱佳人》的制作人，该片由马特·里夫斯执导；同年，由其出演的惊悚电影《孽迷宫。
1997年，担任喜剧电影《妙趣钓鱼三人行》的编剧。1998年，与马特·里夫斯共同担任电视剧《幸福》的制作人；同年，担任编剧的科幻灾难电影《绝世天劫》上映；随后，他还成立了制作公司坏机器人电影公司。
2001年，自编自导个人首部电视剧《双面女间谍第一季》，并亲自谱写了主题曲，他凭借该剧入围第54届艾美奖剧情类剧集-剧情类剧集最佳编剧奖；同年，担任恐怖电影《致命玩笑》的编剧和制作人。2002年，由其执导的电视剧《双面女间谍第二季》播出。2003年，客串脱口秀节目《吉米鸡毛秀》。
2004年，自编自导的科幻悬疑剧《迷失第一季》首播，该剧深入探讨了信念与科学之争，他还为该剧录制了主题音乐并创作开场音乐，并凭借该剧入围第57届艾美奖剧情类剧集-剧情类剧集最佳编剧奖，获得第57届艾美奖剧情类剧集-剧情类剧集最佳导演奖。
2006年，担任电视剧《最后的单身汉》的制作人；同年，执导个人首部电影《碟中谍3》 ，他凭借该片入围第33届土星奖最佳导演奖。2008年，担任编剧的科幻悬疑剧《危机边缘第一季》首播；同年，担任科幻灾难电影《科洛弗档案》的制作人，该片由马特·里夫斯执导，影片用便携式摄影机拍摄的创意是艾布拉姆斯提出的。
2009年，接棒《星际旅行》系列影片，执导该系列第11部《星际迷航》，他凭借该片入围第36届土星奖最佳导演奖。2010年，制作电视剧《退休卧底》；随后，担任爱情喜剧电影《早间主播》的制作人，该片由瑞秋·麦克亚当斯、哈里森·福特、黛安·基顿联合主演；同年，入选英国《卫报》评选的当代电影力量100强，排在第13位 ；6月11日，担任动作谍战电影《碟中谍4》的制片人；9月，自编自导的动作惊悚电影《秘谍夫妻》上映。
个人生活
J·J·艾布拉姆斯的父亲是电视制作人洛德·W·艾布拉姆斯，母亲是制作人卡洛·亚柏拉罕 。